むち打ち症、交通事故後の後遺症、肩こり・腰痛などお気軽にご相談ください。
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今回はのYouTubeは番外編です(^o^)
BUCYO COFFEEの筧 太一様と一緒にストレッチングをしました。
“ブチョー”こと筧 太一様はマスターズのシクロクロスの全日本チャンピオンです！！
今回ご紹介したストレッチングはこの4種類です。
#1 大腰筋（腰）
#3 大腿四頭筋（前もも）
#4 ハムストリング（裏もも）
#7 内転筋（内もも）
是非やってみて下さい！！
BUCYO COFFEE公式ホームページ https://www.bucyocoffee.com/
今回から上半身シリーズです。4本あります。
「体幹部の屈曲」をYouTubeでご紹介しています。
胴体部分の柔らかさについて説明しています。
背中の硬さをチェックしてみてください。
cat ＆ dogなどのストレッチングもご紹介しています。
是非ご覧ください。
今までYouTube「中島通接骨院チャンネル」でご紹介した4つのストレッチングのまとめ動画②です。
今回は、下記の4種類です。
#2 大殿筋（お尻）
#4 ハムストリング（裏もも）
#6 中殿筋（お尻）
#8 股関節の外旋六筋（お尻）
それぞれ30秒ずつ一緒にストレッチングできる動画となっております‼
ご自宅等でストレッチングをされる際に是非ご活用ください。
今までYouTube「中島通接骨院チャンネル」でご紹介した4つのストレッチングのまとめ動画①です。
今回は、下記の4種類です。
#1 大腰筋（腰）
#3 大腿四頭筋（前もも）
#5 大腿筋膜張筋と縫工筋（もも）
#7 内転筋（内もも）
それぞれ30秒ずつ一緒にレッスンできる動画となっております‼
ご自宅等でストレッチングをされる際に是非ご活用ください。
「股関節の外旋六筋のストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。
外旋六筋とはお尻にある筋肉で、梨状筋、上双子筋、下双子筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、大腿方形筋のことです。
外旋六筋の作用は股関節の外転です。
外旋六筋が硬いと内旋の邪魔をします。
立つ歩くといった人間の基本的な動作でも重要な役割を果たしています。
ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！
「内転筋のストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。
内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。
恥骨筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋、薄筋の5つです。
それぞれ付着部や伸びる角度が違います。 内転筋が硬いと外転の邪魔をします。
「中殿筋のストレッチング」YouTubeでご紹介しています。
中殿筋は、殿部を形成する３つの臀筋のうちの１つです。
中殿筋は股関節の外転作用があり、地面に足が着いた状態だと骨盤の安定性に関係します。
自転車乗りの方におすすめのストレッチングです。是非ご覧下さい。
「大腿筋膜張筋と縫工筋のストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。
大腿筋膜張筋は股関節の屈曲・外転・内旋の作用があります。
縫工筋は股関節の屈曲・外転・外旋の作用があります。
大腿筋膜張筋と縫工筋が硬いと骨盤の前側・側面を引っ張るストレスがかかり、腰が反って腰が痛めることがあります。
ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！
「ハムストリングのストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。
ハムストリングは坐骨結節から下腿の骨までつきます。
おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）のことです。
ハムストリングが硬いと骨盤後傾位や、それに伴って腰が丸まりやすいです。
ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！
「大腿四頭筋のストレッチング」をYouTubeでご紹介しています。
大腿四頭筋とは太ももの前面に位置する四つの筋群のことです。
大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の四つのことをいいます。
大腿四頭筋が硬いと腰を反らす時の制限となることがあります。
ストレッチングは左右それぞれ30秒が目安です。 是非やってみて下さい！！
