【年末年始の受付についてお知らせいたします】

 いつも当院をご利用いただきありがとうございます。

 

年内は　　2022年12月29日(木)　まで　通常通り。

年明けは　　2023年1月5日(木)より　通常通り　です。 

（　お休み・・・12月30日(金)～1月4日(水)　）

 

今年も多くの患者様に支えられ、無事に受付を終えることができそうです。

お忙しい中通っていただいた皆さま　本当にありがとうございました。

来年も少しでも多くの患者さまの健康な身体作りのサポートができればと思っています。

2023年もどうぞよろしくお願い致します。

 

皆さまよいお年をお迎えください。

 

中島通接骨院

肉体改造と称するものをやる人が増える時期です。

というか肉体改造の意味がよくわかりません。

ウエイトリフティングの選手がマラソンに転向するならそりゃ肉体改造だとは思うけど、ずっと同じ競技をしてるのに肉体改造って今まで何やっとったの？って話です。

 

肉体改造なんて言ってる時点でお察しなことが多いのですが、そうは言っても何とかしなくちゃと考えてる点では評価できます。

お察しというのも何個かあるのですが、選手側としてはそもそも現状に満足できてない、言い方を変えると落ち目になってきていることが多いです。

トレーニングで復活するケースもなくはないですが厳しいことがほとんどです。

 

指導者側で見ると、本当に体力の低下が競技力の低下を招いているのかが評価できているのかわかりません。

そうは言っても体力はあって困ることはないので常に向上させるよう努めるべきですが。

キネマティックのためにはキネティックが必要であることが理解できていれば初めからやっておくべきなのです。

 

本当に体力が落ちたことが競技力の低下につながってるとします。

散々体力が落ちた後に肉体改造なんて言ってるのは、空っぽになった鰻屋さんの秘伝のタレみたいなもので、満タンにしたいけどそっちに時間を取られてその他にシワ寄せが行くわ、

満タンになったところで味が変わっちゃったみたいなものです。

その他にシワ寄せが行くというのは、トレーニングで疲れる、技術練習をする時間が少なくなる等です。

肉体改造と称するものと、競技の練習のバランスが取れていれば問題はありません。

偏見ですが、肉体改造と言ってる時点でどうしても無茶苦茶なことをやっちゃうんだろうなぁと思ってしまうのです。

本来トレーニングというのは干渉作用等を考えながら当たり前のように日々繰り返すものです。

競技を始めたら当たり前のように並行してトレーニングをしましょう。

強化合宿

 

あるあるなのが、日に日にボロボロになっていく選手を見て満足そうな指導者というものです。

頭の中にあるのはお花畑的な妄想です。

 

筋肉痛の時に運動してはいけないかと言うとそうでも無いのですが、このようなケースの筋肉痛はかなりの動きの制限となっていることも多いと思います。

なぜ筋肉痛になるかと言うと、普段からやってないことを急にやるからです。

よしんば、強化合宿をきっかけとしてその後うまくプログラムに取り入れて行くのなら仕方ないと言えなくも無いけど。

ほとんどが合宿が終わったらいつも通りの練習に戻ってることでしょう。

それではせっかくの時間と費用と体力の無駄遣いです。

 

そんな無駄なことをするくらいなら、合宿、そしてその後の競技生活を実りあるものにするために専門家を招き、フォーム、やり方等を徹底して学ぶのです。

となると強化合宿というよりも、今後の強化のための合宿という名称が相応しいでしょう。

 

どうせそのようなスケジュールを組む人が普段からやるようになるとは到底思えません。

指導者も一緒に学びましょう。

 

そもそも技術の向上、体力の向上を目的とした強化合宿やら合宿やらは特に必要性を感じませんが、どうしても合宿で身体に負荷をかけたいのであれば合宿前に合宿でやりたいことの予行演習をしておきます。

そうすることによっていきなりやるよりは筋肉痛の発生を抑えることができるでしょう。

 

ですが、合宿といえば通常は朝から晩までです。

体力のトレーニングがそんなにたくさんできるのか？という問題があるのです。

 

トレーニングには収穫逓減というものがあり、やればやるほど強くなるというものでもないのです。

トレーニング量を増やせば増やすほど伸びるものでもないし、その日、その週、など期間での効果の打ち止めがあリます。

そして、回復が追いつかないほどの負荷をかければ日に日に弱くなっていきます。

また、体力を最大限に向上させる負荷（強度×量）があったとして最大限まで負荷をかけて体力は向上したとしても、その他のことをやるのは無理でしょう。

その他のことというのは技術練習等です。

 

体力を最大限向上させる負荷というのはありますが、競技力向上のための最適な負荷とはまた別なのです。

競技力向上のための最適な負荷というのは野球用トレーニングとか、サッカー用トレーニングとかではなく、

パワー向上とかRFD向上とかでもなく、そもそも競技の練習ができる体力が残ってないといけないのです。

もちろんそれも人それぞれです。

 

人の3倍努力とかいうのはなかなか迷惑な話なのです。

となると、結局は普段からコツコツととなるわけです。

その普段からコツコツも雑にいえば期間に比例します。

大学に入ってからよりも高校から始めた方がいいし、もちろんもっと前から始めるのが理想です。

強化合宿と称するものが嫌いです。

 

理由はいくつかあります。

短期間に負荷をかけたところで体力なんて向上する物でもないし、怪我をするのがオチです。

技術的なところでは、もしかしたら数をこなすことで得られるものがあるかもしれません。　

ただ、この場合においても基本的には身体が元気なうちにやるのが望ましいです。

なぜなら「技は力の中にあり」だからです。

言い方を替えると「キネティックが変わらなければキネマティックは変わらない」

この場合で言い換えると「キネティックが変わっちゃうからキネマティックも変わっちゃう」です。

わかりやすくいえば「疲れちゃったらフォームが変わっちゃう」です。

「疲れてから出てくる動きが無駄の無い動きだ」なんて言っちゃってる場合がありますが、ものに力を加える、自分の身体を強く動かすというのが大前提なので、多くの場合は当てはまらないでしょう。

 

そして、合宿となるとOBなんかが現れたりします。

大変尊いこととは思いますが、普段見てない人のちょっとしたアドバイス？が悪い方に進んでしまうことがあります。

 

反対に普段の指導者が見落としていたことに気づけるなんてこともあるから一概に悪とはいえません。

 

体力面での話だと思い出作りですよね？としか思えないものがほとんどです。

その競技に必要な体力要素のためになっているとは到底思えないものばかり見ます。

 

そして、普段の運動量を知らない人にトレーニングを見てもらうなんてことになるとまたろくなことになりません。

これは、ACWR（Acute Chronic  Workload Ratio）と呼ばれるもので、急性の負荷を慢性の負荷で割ったものを言います。

この数値が怪我の発症リスクと関連があるとされています。

 

簡単にいうと急に増やすななんです。

 

僕の合宿嫌いの理由の一つです。

 

なんですが、実は今はこのACWRも否定されてるんです。

 

そうは言っても急に増やしてもいいことなさそうなのはなんとなくわかります。

 

仮に筋力も持久力も必要な競技があったとします。

そこで考えなくてはいけないものの中に干渉作用があります。

これは筋力向上のトレーニングと持久系のトレーニングを組み合わせると筋力向上に負の影響が出るというものです。

簡単にいうとやらん方がマシ的なものです。

その逆は無いとされています。

 

 

干渉作用を減らすには別の日に持久系のトレーニングをするか、同じ日にやるなら6時間以上空けると干渉作用を減らせるとされています。

 

で、強化合宿です。

強化と名付けたからにはあれこれ詰め込みたいのはわからんでもないのですが、詰め込んだら弱化合宿になっちゃったではいけないのです。

どーも指導者の中には「この強化合宿を乗り切ったら夏まで大丈夫」的な考えの方がおられるようです。

というように、体力は短期間で上げることができ、そしてそれを長期間維持できるとお考えの様に見えてしまうのです。

 

実際にはこれの反対で短期間では上がらんしすぐ失われるです。

 

 

これを知っていれば強化合宿と称するもので体力の向上のことは考えなくなると思うのですが。

強化合宿のように身体に非常に強い負荷をかけ怪我のリスクの高い戦略をとるよりは普段からコツコツとやった方が得策でしょう。

 

せっかく時間が取れてるのだから外部から指導者を招いて合宿後の普段の練習の中でできることを学んだ方がよさそうです。

 

某高校の夏の合宿は朝の散歩に始まり入浴後の素振りまで続きました。

食事はごく普通の食事で間食等は特になく練習は続きます。

指導者は合宿後に一皮剥けることを期待していたとは思いますが、

3日目に見学に来た保護者は一皮どころか肉襦袢を脱いだラーメンマンのようなご子息を見て驚いたなんて話があります。

弱化合宿です。

 

てな感じで思い出にはなったようですがどうせなら強くなった方がいいです。

 

上記の某高校は朝の散歩だからまだ可愛い方で、朝食前に結構な負荷で走るところもあります。

そして朝食後にトレーニングと称したしんどいだけのやつ。

 

その後の競技練習はボロボロになること請け合いです。

 

普段からウエイトトレーニングをしているのであればポテンシエーションも活用してより動きやすい状態で練習に臨むこともできます。

 

競技成績をよくしたければ思いつきではなくいろいろ考えた上で進めていきたいものです。

スクワットを聞いたことがない人は少ないと思います。
さまざまなな媒体でさまざまなやり方を目にすると思います。

綺麗にできることは超大事です。
強いと尚良いです。

強いにも種類があります。
重いのが挙がれば強いかというとそうでもなく、重いのを速くとか、軽いのをより速くとかいろいろです。
なんならフォースでいえば軽いものを速く挙げた時のほうが大きいことも。
フォース＝質量×加速度です。

自重で強くやったら若い人であれば本来は跳べます。
筋力が強い方が跳ぶといえなくもないですが、そうでもないこともあります。
強い力の持ち主でも力がゆっくり立ち上がってては跳べません。
挙上重量でJUMP力が決まるのであればパワーリフターが1番なんてことになりますが、そんなことはありません。

そして、高齢であるほど跳ぶのは難しくなります。
なぜなら筋力がありません。
どっちなの？ってなりますが、トレーニングの進め方としては筋力も高めつつ、パワーやRFDも高める必要があります。
ウエイトトレーニングをしたけど競技のパフォーマンスが変わらなかったとかは筋力アップを目的としたトレーニングだけしてたか、またはその前段階の筋肥大のトレーニングをしていたかもしれません。
そのようなトレーニングばかりだと、RFDはダダ下がりになります。

やり方が悪かったでけです。

そして、筋力、パワー、RFDのためのトレーニングにおいてもフォームがいいことは絶対です。
完璧を目指しつつも目をつぶれるところはつぶれながらですが。

ざっくり見ると綺麗に見えても、局所的に見るとエラーがあったりします。
それはそれで対処するとよいのですが、そればかり指摘するトレーナーもいます…

一部の筋を取り出してアクチベートするとかもしないでもないですが。
なんでも適切な時に適切なものを適切な量です。

綺麗にやるには実は強くないと出来ません。
強くなるには綺麗に出来ないとなれません。
両者を行ったり来たりです。

あれやこれやとアプローチ法はありますが、負荷をかけないとアラを発見できません。
負荷をかけずに綺麗風を装っても負荷がかかったら脆くも崩れ去る奴は多いです。
勘違いした達人風情の奴がノコノコ出てきて瞬殺されるみたいなもんです。
強くて損することはないです。
自重では強くなれません。
全くってこともないけどそれぞれを強くするには適した負荷（強度×量）があります。
今までは強度というと質量のことを指すことが多かったですが、重いのを速く挙げるのとゆっくり挙げるのとではでてるフォースが違います。

ウエイトトレーニングをしましょう。